oliwa z oliwa

Na Twoim miejscu zróżnicował bym dietę gdyż główne źródło tłuszczu u Ciebie to oliwa z oliwek a białko to filet z kurczaka. Spokojnie dodaj do diety tłuste mięsa , ryby i dla czego brak warzyw w posiłkach przed i potreningowych ? Na noc lepszym wyjściem była bym pasta rybno-jajeczna , jajeczno-serowa, serowo-rybna. Pozdrawiam

7:00 wyrzuć jabłko, wyrzuć mleko 10:00 zamiast chleba 50gram, daj ryz brązowy 50gram. kurczaka daj 100gram Sałata(5g) - 5gram ahm ?? daj 100gram Papryka czerwona(10g)- ahm ?? zjedz 1/2papryki, albo i nawet całą 13:00 j/w 50gram ryżu brazowego kurczaka daj 100gram warzywa - j/w 16:00 OK 19:00 ryzu daj 50gram 22:00 zamiast serka daj twaróg Oliwa z [...]

Dzięki chłopaki za propozycję TomQ-MAG < Ok. 14:00-15:00. Będzie to mix z ryżem i z oliwą. Próbowałem ostatnio pare razy z płatkami owsianymi, ale porażka. Płatki mają te osłonki często, których się pogryźć nie da i się do języka przyklejają... ;)

no są ale tłuszcze trzeba dostarczyć w miarę równej proporcji jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jak ułożyć diete [...]

[...] gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły 50g + łyżka oliwy 5g(440,85kcal ; B 48,55g ; W 42,16g ; T 8,13g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor 100g + oliwa z oliwek 5g (267,85kcal ; B 22,9g ; W 9,21g ; T 15,48g) RAZEM : 1822kcal (B 166,15g ; W 140,38g ; T 49,43g) Zamiennie zamiast kurczaka - co 2 dzień łosoś wędzony 120g [...]

[...] godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc [...]

[...] godz 17. po treningu jogurt 400g+platki owsiane 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc [...]

[...] 150g btw: 31/2/0 kalorie: 200kcal Razem: btw: 38/2/70 kalorie: 560kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal - serek wiejski 200g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 31/24/31 kalorie: 445kcal Teraz dobrze w miarę? Zmieniony przez [...]

podbij tłuszczami, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek.Ten miód ok, ale po treningu najlepiej z wodą , do każdego posilku warzywa , nie za wcześnie na kretke ? w tym wieku możesz jechać na samym jedzieniu jak bedzie zastój to dopiero kreatyne. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-25 15:49:12

[...] : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, oliwa z oliwek 10 ml Uwagi: nie zapominam oczywiście o owocach i warzywach, cycka zamieniam na rybę, ryż na kaszę, w maju ( po pierwszej wypłacie ;) ) poprawiam posiłek 2 i [...]

a jak np radzisz sobie z piersia z kurczaka z oliwa, z salata, pomidorem, jablkiem ,jajkami -te produkty mnie interesuja

Oliwa z oliwek to źródło zdrowych tłuszczy - do picia albo polewania np. sałatek, nie smaz na oliwie z oliwek. Orzechy np. włoskie do jedzenia. Pzdro

[...] 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser twarogowy poltlusty 195g -jogurt naturalny 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Czasem daje wiecej niektrocyh produktow np ser twarogowego czy jogurtu, [...]

A teraz dobrze? 8:00 1. Pstrąg świerzy+ oliwa z oliwek+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek +2x ogórek + szklanka herbaty 12:00 2. Wędlina z piersi z indyka+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek+1 jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka 2xmarchew 18:00 4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan [...]

ja bym dodał do jajek wieczorem jakieś warzywa. do IV dałbym jednak trochę węgli (np. 50 g ryżu brąz). czemu raz łosoś jest z oliwą a raz bez ? no i nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie.

Orzechy przegryzam co 2 dni, nie wliczam ich w bilans, bo to ilości rzędu 15-20 gram, np. przed snem. Rybkę faktycznie zacznę wrzucać, to samo z oliwą. Jakiego bilansu kalorycznego radzisz się trzymać?

[...] się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z [...]

zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.

jak dokładnie wyliczyć ilość danych produktów, żeby sie zgadzała z bilansem BTW? upieczony indyk jako dodatek do II śniadania w szkole moze byc ? oliwa z oliwek z gwinta ? ; D Zmieniony przez - black69 w dniu 2009-02-22 21:30:26

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża partia skoro mówisz ze koledzy [...]